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《中老年保健杂志》

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健身很认真但是效果不好的,一定要看!!!

运动要因人而异

来源:《中老年保健》杂志 浏览次数:

撰文:李志峰 编辑:保健君


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锻炼目的决定运动方式


运动方式也要因人因目的不同而异。


提高心肺功能

以提高心肺功能为主要目的的体育锻炼者,应选择有氧运动、球类运动等全身肌肉参与的体育健身活动。


减控体重

以减控体重为主要目的体育锻炼者,应选择长时间的有氧运动。长时间、中等强度的体育健身活动可以增加体内脂肪消耗,减少脂肪含量。


长时间快步走、慢跑、骑自行车等是减控体重的理想运动方式。


调节心理状态

以调节心理状态为主要目的的体育锻炼者,应选择各种娱乐性球类运动和太极拳、气功等中国传统运动方式,以缓解心理压力、改善睡眠。


增加肌肉力量

以增加肌肉力量为主要目的的体育锻炼者,可根据自身健身需求和健身条件,选择器械性力量练习和非器械性力量练习方式。


力量练习的效果与力量负荷及重复次数有关,一般大负荷、少重复次数的力量练习主要发展肌肉力量,小负荷、多重复次数的力量练习主要发展肌肉耐力。


提高柔韧性

以提高柔韧性为主要目的的体育锻炼者,可选择各种牵拉练习,特别是在准备活动和放松活动阶段进行牵拉练习,既可以节省体育锻炼时间,又可以取得较好健身效果。


各种有氧健身操、健美操、太极拳、健身气功、瑜伽等运动可以提高柔韧性。


提高平衡能力

以提高平衡能力为主要目的的体育锻炼者,可选择各种专门平衡训练方法,包括坐位平衡能力练习、站位平衡能力练习和运动平衡能力练习。


太极拳(剑)、乒乓球、羽毛球、网球、柔力球等运动也可以提高平衡能力。


提高反应能力

以提高反应能力为主要目的的体育锻炼者,可选择各种球类运动乒乓球、羽毛球、篮球、足球、网球等均可提高人体反应能力。



图片来自网络


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